Ah, omuz ağrısı! Bazen sabah yorgun uyanmanıza, bazen de ağır bir çantayı taşıdıktan sonra kendinizi bir anda kısıtlanmış hissetmenize neden olur. Omuz, vücudumuzun en hareketli ve karmaşık eklemlerinden biridir. Bu hareketlilik, maalesef onu sakatlıklara ve ağrılara karşı oldukça hassas hale getirir. Hayat kalitesini düşüren, uyku düzenini bozan bu ağrı, günlük işlerinizi yapmanızı bile zorlaştırabilir.
NeneYeİyiGelir.com olarak biliyoruz ki, çoğumuz önce evdeki doğal yöntemlere başvurmayı tercih ederiz. Peki, omuz ağrısına ne iyi gelir ve bu can sıkıcı durumla evde nasıl başa çıkabiliriz? Bu detaylı rehberde, omuz ağrısının nedenlerinden, hangi belirtilerin ciddi olduğuna ve en önemlisi, bilimsel olarak desteklenen pratik ev çözümlerine odaklanacağız. Amacımız, size pratik, güvenilir ve uygulaması kolay adımlar sunmaktır.
⚠️ Önemli Uyarı: Bu içerik, genel bilgilendirme amaçlı hazırlanmıştır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Eğer ağrınız şiddetliyse, aniden başladıysa, düşme veya yaralanma sonrası oluştuysa ya da evde uyguladığınız yöntemlere rağmen iyileşmiyorsa, vakit kaybetmeden bir sağlık uzmanına başvurmanız hayati önem taşır.
Omuz Ağrısı Nedir ve Neden Önemlidir?
Omuz ağrısı, omuz eklemi, kemikler, kaslar, tendonlar veya bağlardaki rahatsızlık nedeniyle ortaya çıkan bir şikayettir. Bu eklem, kürek kemiği, köprücük kemiği ve üst kol kemiğinin (humerus) birleşimiyle oluşur. Omuz ağrısı, bazen boyundan yayılan bir gerginlikten kaynaklanabilirken, bazen de eklemin kendi iç yapısındaki ciddi bir problemden kaynaklanabilir.
Omuzun karmaşık yapısı, onu dört ana kas ve tendon grubundan oluşan “Rotator Manşet” ile destekler. Bu manşet, kolunuzu kaldırmanıza ve döndürmenize olanak tanır. Rotator manşet hasar gördüğünde veya iltihaplandığında, günlük hayatınızın ne kadar etkilendiğini anlarsınız.
En Yaygın Omuz Ağrısı Nedenleri
Omuz ağrısına ne iyi gelir sorusuna doğru cevaplar bulabilmek için, öncelikle ağrının kaynağını anlamamız gerekir. Çoğu omuz ağrısı, birkaç temel nedene bağlıdır:
- Tendon İltihaplanması (Tendonit): Özellikle rotator manşet tendonlarının aşırı kullanımı veya tekrarlayan hareketler sonucu iltihaplanmasıdır. Fırlatma sporları yapanlarda veya baş üstü iş yapanlarda sık görülür.
- Kas Gerilmesi ve Zorlanması: Ağır kaldırma, ani hareketler veya yanlış uyku pozisyonu nedeniyle kas liflerinin gerilmesi veya yırtılmasıdır. Genellikle dinlenmeyle hızla iyileşir.
- Sıkışma Sendromu (İmpingement): Omuz hareket ettirilirken tendonların ve bursanın (eklem yastıkçığı) sıkışmasıdır. Bu, kolunuzu başınızın üzerine kaldırdığınızda keskin bir ağrıya neden olur.
- Donuk Omuz (Frozen Shoulder / Adeziv Kapsülit): Omuz eklemi kapsülünün kalınlaşması ve sertleşmesidir. Hareketi ciddi şekilde kısıtlar ve üç evreden oluşan uzun bir iyileşme süreci gerektirebilir.
- Kireçlenme (Osteoartrit): Yaşlanmaya bağlı olarak eklem kıkırdağının aşınması sonucu ortaya çıkar.
Omuz Ağrısı Türleri: Akut mu Kronik mi?
Ağrının süresi, tedavi yaklaşımını değiştirir. Ağrınızın ne tür olduğunu bilmek, omuz ağrısına ne iyi gelir sorusunun yanıtını daraltır:
- Akut Ağrı: Genellikle birkaç saat veya gün süren, ani başlayan ağrıdır. Çoğu zaman küçük bir gerilme, zorlanma veya yeni bir egzersiz programına başlamanın sonucudur. Bu tür ağrılar genellikle evde buz uygulaması ve dinlenmeyle geçer.
- Kronik Ağrı: Haftalarca, aylarca süren ve geçmeyen ağrıdır. Bu, altta yatan daha ciddi bir sorun (tendon yırtığı, donuk omuz veya kireçlenme) olduğunun işareti olabilir ve uzman görüşü gerektirir.
Omuz Ağrısının Belirtileri ve Vücuttaki Uyarı İşaretleri
Omuz ağrısı sadece basit bir sızı olmayabilir; vücudunuz size bir şeylerin yolunda gitmediğini anlatmaya çalışıyor olabilir. Ağrının türünü ve eşlik eden belirtileri doğru tanımlamak, doğru çözüme ulaşmanın ilk adımıdır.
Ağrıya Eşlik Eden Durumlar
Ağrının yanında hangi ek belirtilerin olduğunu gözlemlemek, teşhis için önemlidir:
- Hareket Kısıtlılığı: Kolunuzu belirli bir açıda kaldıramamak veya döndürememek, donuk omuz veya ciddi rotator manşet hasarını işaret edebilir.
- Gece Ağrısı: Özellikle etkilenen omuzun üzerine yattığınızda ağrının artması, tendon iltihabının (tendinit) klasik belirtisidir. “Uyuyamıyorum, sürekli uyanıyorum” diyorsanız, bu durum sizi uyarıyor demektir.
- Takılma veya Çıtırtı Sesleri: Eklemi hareket ettirdiğinizde gelen sesler (krepitasyon), kireçlenme veya eklem içindeki bir sorunun işareti olabilir.
- Kuvvet Kaybı: Ağır olmayan nesneleri dahi kaldırmakta zorlanmak, tendon yırtığı gibi daha ciddi bir soruna işaret edebilir.
Ne Zaman Tehlikeli Olabilir? (Kırmızı Bayraklar)
Bazı belirtiler evde çözüm aramak yerine, hemen profesyonel yardım almanız gerektiğini gösterir. Bu “kırmızı bayraklar” şunlardır:
- Ani Şiddetli Ağrı: Özellikle bir travma (düşme, kaza) sonrası aniden başlayan dayanılmaz ağrı.
- Gözle Görülür Şekil Bozukluğu: Omuz ekleminin yerinden çıkmış gibi görünmesi (omuz çıkığı).
- Kuvvet Kaybı ve Uyuşma: Ağrıya ek olarak kolda veya elde uyuşma, karıncalanma veya his kaybı olması (bu durum sinir sıkışmasını işaret edebilir).
- Ateş veya Enfeksiyon Belirtileri: Omuz bölgesinde kızarıklık, şişlik, sıcaklık artışı ve genel ateş hali varsa (septik artrit gibi ciddi bir enfeksiyon olabilir).
- Göğüs Ağrısı ile Birlikte Omuz Ağrısı: Sol omuza yayılan ağrı, kalp krizi gibi acil tıbbi durumların belirtisi olabilir.
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Uygulanabilir Doğal Yöntemler
Basit kas gerilmeleri ve hafif tendinit vakalarında, evde uygulayacağınız pratik ve doğal çözümler büyük fark yaratabilir. Unutmayın, bu yöntemler iyileşme sürecini desteklemek ve ağrıyı yönetmek için tasarlanmıştır.
R.I.C.E Prensibi: Dinlenme, Buz, Kompresyon, Yükseltme
Akut (ani başlayan) omuz ağrısında ilk 48-72 saatte uygulanması gereken altın standart yöntem, R.I.C.E prensibidir. Bu yöntem, şişliği ve iltihabı azaltarak iyileşmeyi hızlandırır.
1. Dinlenme (Rest)
Ağrıyan omuzunuzu zorlayan her türlü aktiviteden kaçının. Ağrıyan kolunuzu kullanmamaya özen gösterin. Mümkünse, ilk birkaç gün ağır kaldırmaktan, ani hareketlerden ve omuz hizasının üzerindeki hareketlerden kaçının. Ancak tamamen hareketsiz kalmak da kötüdür; tamamen donmayı önlemek için hafifçe hareket ettirmek önemlidir.
2. Buz Uygulaması (Ice)
Buz, iltihabı ve şişliği azaltmanın en etkili yoludur. Ezilmiş buzu bir havluya sararak veya jel buz torbası kullanarak ağrılı bölgeye uygulayın. Uygulama süresi önemlidir: Bir seferde 15-20 dakikayı geçmeyin. Bu uygulamayı günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Buz, akut ağrının ve yeni yaralanmaların ilk evresinde en faydalıdır. [GÜVENİLİR KAYNAK]
3. Kompresyon (Compression)
Omuza hafif baskı uygulamak, şişliğin yayılmasını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Elastik bir bandaj (krepe sargı) ile omuz bölgesini çok sıkı olmayacak şekilde sarabilirsiniz. Amaç kan akışını kesmek değil, hafifçe desteklemektir. Omuz, kompresyon uygulaması zor bir bölge olduğundan, bunu yaparken dikkatli olun ve ağrıyı artırmayın.
4. Yükseltme (Elevation)
Çoğu zaman omuz için pratik olmasa da, şişliği azaltmak için eklemi kalp seviyesinin üzerinde tutmak önerilir. Otururken veya yatarken kolunuzu yastıklarla destekleyerek bu prensibi uygulamaya çalışabilirsiniz.
Rahatlatıcı Bitkisel Yağlar ve Kompresler
Bazı bitkisel özler ve yağlar, bölgesel olarak uygulandığında kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir. Bunlar, kronik ağrılarda ve kas gerilmelerinde işe yarar.
Isıtıcı Doğal Yağlar
Kan dolaşımını hızlandırarak kasları gevşeten yağlar kullanılabilir. Biberiye, nane ve okaliptüs gibi uçucu yağların ağrı kesici (analjezik) ve iltihap azaltıcı özellikleri olabilir. Birkaç damla uçucu yağı, taşıyıcı bir yağ (zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı) ile karıştırarak nazikçe masaj yapabilirsiniz. Ancak, cildinizde tahrişe neden olmamasına dikkat edin.
Epsom Tuzu Banyosu
Magnezyum sülfat içeren Epsom tuzu, kas gevşetici özellikleriyle bilinir. Magnezyum, kas spazmlarını hafifletmeye ve sinir fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Ilık bir küvet suyuna 1-2 su bardağı Epsom tuzu ekleyerek omuzlarınızı suyun içinde dinlendirebilirsiniz. Bu yöntem, özellikle stres ve yorgunluğa bağlı kas ağrılarında çok etkilidir.
Doğru Duruş ve Uyku Pozisyonunun Önemi
Birçok omuz problemi, farkında olmadan kötü duruş veya yanlış uyuma şeklimizden kaynaklanır. Doğru duruş, omuz eklemi üzerindeki gereksiz baskıyı kaldırarak ağrının hafiflemesine yardımcı olur.
Günlük Duruşu Düzeltme
Otururken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekmeye özen gösterin. Bilgisayar başında saatler geçiriyorsanız, omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasını engelleyin. Omuzlarınızı düzenli aralıklarla geriye doğru daireler çizerek hareket ettirin. Bu basit hareket, sıkışmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Uykuda Omuzu Koruma
Eğer omuz ağrınız varsa, kesinlikle ağrıyan omuzunuzun üzerine yatmayın. Yan yatmayı tercih ediyorsanız, etkilenmeyen tarafınıza dönün ve iki dizinizin arasına bir yastık koyun (omurga hizasını korumak için) ve ağrılı kolunuzu göğsünüzün önünde yastıklarla destekleyin. Sırtüstü yatış, omuzdaki baskıyı en aza indiren en ideal pozisyondur.
Fiziksel Destek ve Egzersizlerle Omuz Ağrısını Yönetme
Ağrının akut evresi geçtikten sonra (genellikle 48 saat sonra), omuzu nazikçe hareket ettirmeye başlamak ve güçlendirmek önemlidir. Tam hareketsizlik, iyileşme sürecini uzatabilir ve donuk omuza yol açabilir. Ancak burada kural şudur: Asla ağrıya neden olacak bir hareketi zorlamayın!
Güvenli Gerdirme ve Hafif Egzersizler
Amacımız esnekliği geri kazanmak ve omuzdaki kan akışını artırmaktır. Aşağıdaki egzersizler, fizyoterapistler tarafından sıklıkla önerilen başlangıç hareketleridir:
1. Sarkaç (Pendulum) Egzersizi
Bu, omuza en az yük bindiren ve en güvenli egzersizlerden biridir. Hafif bir ağırlık (örneğin 1 kg su şişesi) kullanabilir veya ağırlık kullanmayabilirsiniz:
- Ayakta durun ve sağlıklı kolunuzla bir masaya veya sandalyeye tutunun.
- Ağrılı kolunuzu gevşek bırakın ve yerçekimi ile aşağı sarkıtın.
- Kolunuzla küçük daireler çizmeye başlayın (önce saat yönünde 10 kez, sonra ters yönde 10 kez).
- Hareketler kalçanızdan gelmeli, omuz kaslarınızı kullanmamalısınız.
- Daha sonra kolunuzu öne-arkaya ve yanlara sallayın.
2. Parmak Tırmanışı
Bu egzersiz, hareket aralığını yavaşça artırmak için idealdir:
- Duvardan bir kol mesafesi uzakta durun ve ağrılı kolunuzun parmaklarını duvara yaslayın.
- Ağrı eşiğinizi geçmeden, parmaklarınızı yavaşça yukarı doğru tırmandırarak kolunuzu kaldırın.
- En yüksek noktada birkaç saniye tutun.
- Parmaklarınızı yavaşça indirin. Günde 10-12 kez tekrarlayın.
Isı ve Soğuk Tedavisini Doğru Kullanma
Buz ve ısı uygulamalarının zamanlaması kritiktir. Yanlış zamanda ısı kullanmak, iltihabı artırabilir.
- Soğuk (Buz): Akut ağrı, yeni yaralanmalar, şişlik ve iltihabın olduğu ilk 48 saatte kullanılır. Amacı kan damarlarını daraltarak iltihap yayılımını yavaşlatmaktır.
- Isı (Sıcak Kompres): 48 saatten sonra veya kronik kas gerginliklerinde kullanılır. Isı, kan akışını artırarak gergin kasları gevşetir ve iyileşmeye yardımcı olur. Sıcak havlu, ısıtma pedi veya ılık duş kullanılabilir.
Kural: Eğer şişlik ve iltihap varsa buz, sadece kas sertliği ve kronik ağrı varsa ısı kullanın.
Masaj ve Akupresür Teknikleri
Kas spazmlarına bağlı omuz ağrısına ne iyi gelir derseniz, nazik masaj ve tetik nokta gevşetme teknikleri yardımcı olabilir. Eğer ağrı tendon yırtığından kaynaklanıyorsa masaj zararlı olabilir, bu yüzden dikkatli olun.
Basit Kendi Kendine Masaj
Sağlam elinizi kullanarak ağrıyan omuz ve boyun çevresindeki kaslara nazikçe baskı uygulayın. Özellikle omuzun üst kısmında (trapez kası) gerginlik hissettiğiniz noktalara parmak uçlarınızla dairesel hareketler yapın. Bu, kan akışını artırır ve gerginliği azaltır.
Tenis Topu Tekniği
Basit bir tenis topu, sırt ve omuz arasındaki tetik noktaları hedeflemek için harikadır. Topu, ağrıyan omuzunuzun arkasına ve sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Duvara yaslanarak topun üzerine hafifçe baskı uygulayın. Baskı uyguladığınız noktada 20-30 saniye kalarak kas düğümünün gevşemesini sağlayın. Bu yöntem, bilgisayar kullanıcılarında sık görülen duruş kaynaklı ağrıları hafifletmede etkilidir.
Beslenme ve Yaşam Tarzı ile İyileşmeyi Hızlandırma
Vücudunuzun kendini onarma yeteneği, büyük ölçüde ona sağladığınız yakıta bağlıdır. İltihabı azaltan ve eklemleri destekleyen besinler, omuz ağrısından kurtulmanıza dolaylı yoldan yardımcı olur.
İltihap Azaltıcı Besinler
Vücuttaki kronik iltihabı azaltmak, ağrı eşiğinizi yükseltir ve iyileşmeyi destekler. Akdeniz tarzı beslenme, iltihapla mücadelede en etkili yöntemlerden biridir:
- Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumunda bulunur. Omega-3’ler, doğal iltihap azaltıcılar olarak görev yapar.
- Antioksidan Açısından Zengin Meyve ve Sebzeler: Yaban mersini, çilek, ıspanak ve lahana gibi koyu renkli gıdalar, hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur.
- Zerdeçal ve Zencefil: Bu baharatların güçlü iltihap önleyici özellikleri bilimsel olarak desteklenmiştir. Çayı yapılabilir veya yemeklere eklenebilir.
- Zeytinyağı: İşlenmiş bitkisel yağlar yerine, sızma zeytinyağı kullanmak iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
İşlenmiş gıdalar, şeker ve aşırı kırmızı et tüketimini azaltmak, vücuttaki iltihabi yanıtı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
Hidrasyon ve Desteğin Önemi
Vücuttaki her yapı, su ile düzgün çalışır. Eklemler ve tendonlar dahil olmak üzere yumuşak dokularımızın esnek kalması için yeterli su tüketimi şarttır. Yetersiz hidrasyon, kas kramplarını ve sertliğini artırabilir.
Günde en az 8-10 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, D vitamini ve Kalsiyum takviyeleri (doktor tavsiyesiyle) kemik sağlığını destekleyebilir, bu da dolaylı olarak eklem stabilitesine katkıda bulunur.
Omuz Ağrısı İçin Sık Yapılan Hatalar ve Kaçınılması Gerekenler
Omuz ağrısına ne iyi gelir kadar, “ne yapmamak gerekir” sorusu da önemlidir. İyileşme sürecini uzatan veya durumu kötüleştiren bazı yaygın hatalar vardır.
Ani Hareketlerden ve Zorlamadan Kaçınma
Ağrıyan kolunuzla ani bir uzanma, kaldırma veya fırlatma hareketi yapmak, küçük bir yırtığı büyük bir yırtığa dönüştürebilir. Eğer bir eşyayı kaldırmanız gerekiyorsa, bunu iki elinizi kullanarak ve gövdenizi yaklaştırarak yapın. Özellikle başınızın üzerindeki raflara uzanmaktan kaçının.
Uzun Süreli Hareketsizliğin Zararları
İlk 48 saatlik dinlenme önemlidir, ancak bu süreden sonra omuzu tamamen sabitlemek tehlikelidir. Omuzu askıya almak veya hiç hareket ettirmemek, “Donuk Omuz” sendromunun gelişme riskini artırır. Ağrı sınırları içinde hafif hareketler yapmak, eklem sıvısının hareketini sağlar ve sertleşmeyi önler. Ayşe Teyze gibi “Ağrıyor diye hiç dokunmadım” derseniz, iyileşme süreniz uzayabilir.
İlaçları Yanlış Kullanma
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler (NSAİİ’ler, örneğin ibuprofen içerenler) iltihabı azaltmada etkili olabilir, ancak bunlar sadece kısa süreli rahatlama için kullanılmalıdır. Uzun süreli ve bilinçsiz ilaç kullanımı mideye zarar verebilir ve altta yatan sorunun ihmal edilmesine neden olabilir. Her zaman eczacınıza veya doktorunuza danışarak kullanın.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı? Ciddi Durumlar İçin Kılavuz
NeneYeİyiGelir.com olarak doğal yöntemleri desteklesek de, bazı durumlar evde çözülemeyecek kadar ciddidir ve profesyonel tıbbi değerlendirme gerektirir. Tedavinin gecikmesi kalıcı hasara neden olabilir.
Aşağıdaki durumlardan biriyle karşılaşırsanız, hemen bir uzmana (aile hekimi, ortopedi veya fizik tedavi uzmanı) başvurmalısınız:
- Evde uygulanan buz, dinlenme ve ağrı yönetimi yöntemlerine rağmen ağrı bir haftadan uzun sürüyorsa.
- Ağrı o kadar şiddetliyse ki, uyumanıza engel oluyor veya günlük aktivitelerinizi (giysilerinizi giymek gibi) yapmanızı tamamen engelliyorsa.
- Kolunuzu kaldırdığınızda veya döndürdüğünüzde aniden kuvvet kaybı hissediyorsanız (bu, tendon yırtığı işareti olabilir).
- Omuz ekleminde gözle görülür bir şişlik, kızarıklık veya sıcaklık artışı varsa.
- Şiddetli travma (yüksekten düşme, trafik kazası) sonrası omuz ağrısı başladıysa.
- Ağrıya eşlik eden göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi varsa.
Unutmayın, erken teşhis, donuk omuz ve rotator manşet yırtıkları gibi durumlarda başarılı bir tedavinin anahtarıdır.
Sonuç: Omuz Ağrısını Yönetmek Sizin Elinizde
Omuz ağrısına ne iyi gelir sorusunun tek bir cevabı yok, ancak çoğu durumda doğru adımlar atılarak ağrı yönetilebilir ve iyileşme hızlandırılabilir. Bugün öğrendiğimiz gibi, dinlenme ve buz uygulamasının akut dönemde ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Kronikleşmeye başlayan ağrılarda ise hafif egzersizler, doğru duruş ve iltihap karşıtı beslenme büyük fark yaratır.
Omuz ağrısı sizi yavaşlatabilir, ancak durdurmamalıdır. Vücudunuzu dinleyin. Eğer ağrı devam ediyorsa veya günlük yaşamınızı engelliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Sağlıklı, doğal ve pratik çözümlerle dolu günler dileriz!
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Omuz ağrısı kaç günde geçer?
Hafif kas gerginlikleri veya aşırı kullanıma bağlı akut tendinit vakaları, R.I.C.E. protokolü uygulandığında genellikle 3 ila 7 gün içinde belirgin şekilde hafifler. Ancak, donuk omuz veya rotator manşet yırtığı gibi daha ciddi durumlar, iyileşmek için aylar süren fizik tedavi ve uzman gözetimi gerektirebilir. Eğer ağrı 1 haftadan uzun sürerse doktora danışılmalıdır.
Omuz ağrısına ne sürülür, sıcak mı iyi gelir soğuk mu?
İlk 48 saat içinde, şişliği ve iltihabı azaltmak için soğuk (buz) uygulamak en iyisidir. 48 saat geçtikten sonra, kas gerginliği ve sertliği hissediyorsanız, sıcak kompres veya ısıtıcı merhemler (doktor veya eczacı onayıyla) kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Doğal çözümler olarak, iltihap azaltıcı özelliklere sahip okaliptüs veya nane yağı taşıyıcı yağ ile karıştırılarak nazikçe sürülebilir.
Omuz ağrısı uyurken nasıl geçer?
Uyurken omuz ağrısını geçirmek için doğru pozisyon kritiktir. Ağrıyan omuzun üzerine yatmaktan kaçının. Sırtüstü yatmak en iyisidir. Yan yatmayı tercih ediyorsanız, etkilenmeyen tarafa yatın ve ağrılı kolunuzu küçük bir yastıkla göğsünüzün önünde destekleyin. Bu, omuz ekleminin öne doğru çökmesini ve sıkışmasını engeller.
Omuz ve kol ağrısı neden olur?
Omuz ve kol ağrısı genellikle rotator manşet tendiniti (tendon iltihabı), sıkışma sendromu veya kas gerilmeleri nedeniyle olur. Ancak, boyun omurlarındaki fıtık veya sinir sıkışması da ağrının kola yayılmasına neden olabilir. Eğer uyuşma, karıncalanma ve güç kaybı varsa, ağrı büyük ihtimalle boyundan kaynaklanmaktadır ve bir uzmana görünmek gerekir.
Rotator manşet yırtığına evde ne iyi gelir?
Rotator manşet yırtığı şüphesi varsa, evde yapılacaklar öncelikle dinlenmeye ve ağrının yönetilmesine odaklanmalıdır. Akut dönemde buz uygulaması, ağrı azaldığında ise doktor veya fizyoterapist onayıyla çok hafif sarkaç (pendulum) egzersizleri yapılabilir. Ancak, yırtık şüphesi var ise evde ağır kaldırma veya zorlayıcı egzersizler kesinlikle yapılmamalı ve tanı için mutlaka tıbbi yardım alınmalıdır.
Omuz ağrısı için hangi doktora gidilir?
Omuz ağrısı şikayetiyle öncelikle Aile Hekiminize başvurabilirsiniz. Eğer ağrı kronikleşmişse veya hareket kısıtlılığı ciddiyse, Ortopedi ve Travmatoloji uzmanına veya Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon uzmanına yönlendirilirsiniz.
